Por Ricardo Shultz Martins
Todos times e atletas possuem em mente um objetivo para o seu esporte - seja reduzir o tempo dos 5km ou ser campeão de alguma competição. Seja um objetivo a nível amador ou olímpico, a preparação física é peça fundamental para uma performance de alto nível. Porém, engana-se quem acredita que basta ir para a academia 5x por semana e repetir os mesmo exercícios por semanas é o suficiente para melhorar fisicamente. Isso ocorre devido à capacidade de adaptação do nosso corpo ao estímulo sendo aplicado. Ou seja, inicialmente existe a melhora, porém, com o passar do tempo, esse estímulo não é mais suficiente para gerar uma adaptação do organismo - ocasionando o platô.
Uma das ferramentas mais utilizadas na preparação de atletas é a periodização de treinamento criada por Leo Matveyv em 1960 que divide o treinamento em ciclo menores com variações sistêmicas no estímulo, intensidade e volume de treinamento. Quer um exemplo? Vamos lá.
De maneira geral, existem 04 fases na periodização (mostrado no gráfico abaixo) com diferentes objetivos, volumes e intensidades: fase preparatória, fase de transição, fase de competição e fase de transição (período de descanso ativo).
A periodização é a ferramenta mais utilizada na preparação física de atletas de alto rendimento, podendo ser a diferença entre a vitória e a derrota.
Fase Preparatória - é conhecida como "off-season", sendo o período onde não existe nenhuma competição e há poucos (ou nenhum) treinos específicios do esporte. O objetivo dessa fase é preparar o atleta para o ano de treinamentos com foco na preparação física. Geralmente, os treinos físicos nesse período são mais longos e menos intensos que em outras fases. Quanto mais próximo da fase de transição, menor é o volume dos treinos e maior a intensidade (treinos mais curtos e mais intensos). No futebol americano, onde tenho experiência, cada atleta está em sua cidade e treinando com seus próprios preparadores físicos focando em ganhar massa muscular, força, explosão e condicionamento físico.
Fase de Transição - é a fase conhecida como pré-temporada, onde o atleta mantém o ritmo dos treinos de preparação física e começa a ter, progressivamente, treinos específicos do esporte. Aqui, os treinos físicos possuem menos volume e mais intensidade - para não afetar os treinos específicos do esporte. No futebol americano, nessa fase todos os atletas já retornaram para os centros de treinamentos dos times e começam a fazer treinos como equipe - seja no campo ou na academia.
Fase de Competição - é a fase onde as competições já começaram e o foco é deixar os atletas prontos e recuperados para os jogos. Aqui, os treinos de preparação física são bem curtos e intensos para evitar o acúmulo de fadiga e são feitos para que os atletas atinjam o pico de performance (momentos de supercompensação) onde realmente precisam. No futebol americano, os picos são projetados para acontecer nos jogos mais importantes da temporada e para os playoffs. Geralmente, aqui, a ideia principal é o treino específico para o esporte e é comum o atleta não treinar na academia todos os dias. Por exemplo, no futebol americano os times jogam apenas aos finais de semana. Assim, os treinos no campo acontecem de segunda à sexta (com uma queda de intensidade progressiva) e os treinos de musculação são apenas na terça e quinta feira.
Fase de Transição (Descanso ativo) - essa fase começa no dia seguinte ao último evento esportivo e visa na recuperação física do atleta. Então, o atleta pode simplesmente tirar alguns meses de férias e não fazer mais nada? ERRADO. O descanso ativo serve justamente para que o atleta descanse e se recupere sem que fique 100% parado. Aqui, os treinos são, geralmente, de baixa intensidade e baixo volume com um aumento progressivo em ambos - principalmente no volume do treino. Isso evita que o atleta tenha que recomeçar do zero na fase preparatória. No futebol americano, por exemplo, os atletas vão embora do centro de treinamento e viajam com suas famílias - porém, fazem 2-3 treinos físicos por semana para manutenção.
Quer saber mais? Fique ligado. Teremos outros posts sobre periodização por aqui.
Ricardo Schultz Martins
Mestre em Fisiologia do Exercício pela Brock University.
Bacharel em Fisiologia do Exercício pela Acadia University.
Especialista em Suplementação Esportiva pela Dietitians of Canada.
Acadêmico de Medicina pela Universidade do Planalto Catarinense.
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