Qual ambiente você acredita ser o mais exigente dentro da medicina?
Não é novidade que no centro cirúrgico a pressão é intensa, o tempo é precioso, e cada decisão pode ter consequências significativas para a vida dos pacientes.
Nesse cenário, os médicos são frequentemente submetidos a altos níveis de estresse, o que pode comprometer a clareza mental e o desempenho. Isso já aconteceu com você, ainda que por uma fração de segundos?
Meu papel é trazer ferramentas que te apoiem a ser o melhor possível no seu cenário, e há uma simples e poderosa que pode ajudar a manter o foco e a calma durante esses momentos de alta pressão: a respiração consciente.
Essa técnica, que faz parte do mindfulness, está sendo cada vez mais adotada por profissionais de saúde como uma maneira de melhorar o desempenho sob estresse, reduzir a ansiedade e aumentar o bem-estar geral.
Apesar de você, provavelmente, já saber que é benéfico, neste artigo, exploraremos como a respiração consciente pode ser aplicada no centro cirúrgico, ajudando você a se manterem focado e a lidar com a pressão de maneira eficaz.
O Que é Respiração Consciente?
A respiração consciente é uma técnica simples de atenção plena que envolve focar intencionalmente na respiração. Diferente da respiração automática que fazemos sem pensar, a respiração consciente envolve observar cada inspiração e expiração, trazendo a atenção para o momento presente.
O mindfulness tem sido amplamente estudado nos últimos anos. Estudos mostram que práticas de atenção plena, como a respiração consciente, podem reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhorar a função cognitiva em situações de alta pressão.
Agora mesmo, enquanto você lê esse artigo, como está a sua respiração?
Respiração Consciente é Útil no Centro Cirúrgico?
No ambiente cirúrgico, o estresse pode afetar a capacidade de concentração, aumentar a ansiedade e reduzir a eficácia na tomada de decisões. A respiração consciente pode ajudar de várias maneiras:
Redução do estresse: A prática de respiração consciente tem o efeito de ativar o sistema nervoso parassimpático, que reduz a resposta de "luta ou fuga" associada ao estresse .
Aumento da atenção na respiração ajuda a concentrar a mente e evita que pensamentos ansiosos ou distrações interfiram no desempenho.
Melhoria na regulação emocional: A respiração consciente permite que você reconheça emoções, como ansiedade ou medo, sem ser dominado por elas, permitindo uma resposta mais equilibrada.
Agora, vejamos como aplicar essa técnica no ambiente cirúrgico.
Técnicas de Respiração Consciente para Médicos no Centro Cirúrgico
Aqui estão três técnicas simples que podem ser aplicadas no dia a dia, mesmo em momentos curtos de pausa durante ou antes de um procedimento cirúrgico.
1. Respiração Diafragmática (Respiração Profunda)
A respiração diafragmática ou respiração abdominal é uma técnica que envolve respirar profundamente usando o diafragma, ao invés de respirações curtas e superficiais.
Como Fazer:
Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.
Coloque uma mão no abdômen e outra no peito.
Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen. A mão sobre o abdômen deve se mover mais do que a mão no peito.
Expire lentamente pela boca, liberando o ar completamente.
Repita por 1-2 minutos.
Benefícios:
A respiração diafragmática é ideal para acalmar o sistema nervoso antes de uma cirurgia longa ou entre procedimentos, ajudando a regular os níveis de cortisol e promovendo uma sensação de relaxamento .
2. Respiração Quadrada
Desenvolvida pelos indianos, o controle da respiração ou Pranayamas, é uma técnica rápida em quatro tempos, para induzir calma e relaxamento em situações de estresse agudo.
Como Fazer:
Feche os olhos e inspire pelo nariz contando até 4.
Segure a respiração, com o ar nos pulmões, contando "4,3,2,1".
Exale lentamente pela boca contando até 4, esvaziando completamente os pulmões.
Segure a respiração sem nenhum um ar nos pulmões, por mais 4 segundos.
Repita o ciclo por 4-5 vezes.
Benefícios:
Esta técnica é excelente para médicos que enfrentam momentos de alta pressão, como antes de uma decisão cirúrgica importante ou para manter a clareza mental durante procedimentos longos. O ritmo de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar o foco .
A Respiração Consciente no Cotidiano Médico
Incorporar essas técnicas de respiração consciente no centro cirúrgico pode parecer desafiador em um ambiente tão dinâmico e exigente. No entanto, pequenos momentos de prática entre cirurgias ou durante intervalos podem fazer uma grande diferença na maneira como você lida com o estresse e a pressão.
Aqui estão algumas dicas para trazer a respiração consciente para o seu dia a dia no trabalho:
Antes de procedimentos importantes: Use a técnica de respiração 4-7-8 antes de começar uma cirurgia longa ou crítica para reduzir a ansiedade e se concentrar.
Entre procedimentos: A respiração diafragmática pode ser praticada rapidamente em qualquer pausa, ajudando a acalmar o corpo e a mente.
Final do dia: Ao término de um turno longo e exaustivo, a respiração alternada é ideal para equilibrar a energia mental e física, preparando você para um descanso restaurador.
Eu poderia compartilhar diversas técnicas, mas como bem sabemos, elas só farão sentido se incluirmos na nossa prática.
Então, meu desafio para você é: vamos incluir ainda hoje a respiração consciente? Seja no bloco cirúrgico ou no consultório. E depois me conta como foi.
Eu estou presente lá no grupo da Comunidade Médicos Atletas!
.
Referências
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Bantam Books.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.
Com carinho e muito foco,
Até breve,
Ju Dábini
@julliendabini Perfil do Med yoga e @judabini Perfil da Maternidade
Comments